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最新消息| 為何膝蓋“發涼”?骨科醫生告訴你為什麼、怎么辦? | 2021-11-03 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/GNPD2FDV0552NGAS.html" 為何膝蓋“發涼”？骨科醫生告訴你為什麼、怎么辦？晨湘西1631866376膝蓋發涼，很多人下意識地認為是沒有做好保暖造成的。然而，即使穿得很厚，有些人仍覺得膝蓋冷得難受。其實，造成膝關節發涼最常見的原因是膝關節滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關節炎等退變性疾病。這些疾病都屬于自體無菌性炎癥。細菌、病毒引起的炎癥稱為“感染性炎癥”；物理損傷、化學刺激等非生物性因子引起的炎癥則為“無菌性炎癥”。在炎癥因子的刺激下，膝關節局部的神經和微循環會變得敏感，進而使患者產生膝蓋發涼的感覺。這可以作為膝關節輕度炎癥的信號，也是膝關節早期退變的標志。當膝關節周圍的血液供給出現問題時，關節滑膜細胞就會消極怠工，磨損下來的軟骨碎片無人清理，新鮮的關節滑液也供給不上，產生的炎性物質便得不到妥善清理。久而久之，膝關節越來越脆弱，無論是承重能力還是活動度，均會大打折扣。溫度膝蓋健康的“風向標”膝關節是個穩定又靈活的人體承重結構，是人體內最大的滑膜關節。關節軟骨保證摩擦面光滑，關節腔里的關節液像潤滑油，在日常生活運動中給膝關節提供強力支持。而膝蓋表面溫度則是膝蓋健康的“風向標”。隨年紀增長，我們的膝蓋發冷、變僵的感覺會越來越明顯。膝關節的發涼和發熱，可能反映了膝關節在受力環境里的強度。膝蓋涼，說明膝關節血液供應不足，周圍的血液供給出現了問題，營養就沒辦法及時供應到關節內部。如果不加以糾正，最終會造成膝關節新陳代謝的退化，承重和活動能力大打折扣等情況。久而久之，膝關節也會越來越脆弱，出現炎癥因子無法清除，健康軟骨得不到營養供應而進一步退變，最后就可能發展成膝關節炎。什麼是膝關節炎膝關節炎，準確說叫骨性關節炎，是一種以關節軟骨的退行性改變，關節軟骨完整性破壞，累及骨質、滑膜等，慢性、損傷性的疾病。常伴隨疼痛、腫脹、僵硬、無力、怕冷、卡殼、畸形、活動受限等情況。在病變部位通常會有不同程度骨質增生（即我們平常說的骨刺），多見于中老年人，但近年來也出現年輕化的趨勢。哪些人群易患膝關節炎是中老年人的常見病，全球近13的成年人受其困擾。膝關節疼痛在中老年人中發病率很高，嚴重影響生活質量。因此，從年輕時起，就該做好對膝關節的養護。易患膝關節炎的人群：體重超重者、女性、膝蓋受過傷的人、腿部有畸形的人、愛穿高跟鞋的人、過度運動的人、久坐不動者等等。生活中常用的做法膝蓋涼，會讓膝關節血管收縮，導致膝關節供血不足。在生活中大家常通過毛巾熱敷、熱療（紅外線燈烤）、甚至持續拍打等方法，來擴張膝蓋局部血管，升高表面溫度在短時間里把膝蓋弄熱。但這種干預方式下的血管擴張并不持久，是解決不了膝關節供血不足問題的，即使能排走一些炎癥和輸送一點營養，也都是暫時的，對于膝關節出現的問題，是不會從根本上改善的。有效的治療方法膝關節炎是進行性的疾病，在不同階段的表現和癥狀不同，相應的治療方案也有所不同。建議及時就醫，在醫生指導進行下階梯化的治療。關節炎初期：以科學的肌肉鍛煉和適宜的運動為主。運動可以增強肌肉力量，更好地保護關節，同時運動也可以增進血液循環，幫助關節軟骨獲得更多營養，反之長期不運動的人關節軟骨更容易退化。具體運動項目可根據自身情況，咨詢專業醫生。關節炎早期：以藥物療法為主，對于大多數骨性關節炎患者來說，輕度至中度疼痛，可以通過口服止痛藥控制。關節內注射治療，也是一種能夠緩解關節癥狀的治療方法，常用藥物有透明質酸制劑和糖皮質激素。關節炎中晚期：可能需要手術治療。對于保守治療無效的患者，應考慮手術干預，手術方案的選擇因病情而異，包括關節鏡下關節清理手術、脛骨高位截骨手術、單髁置換手術以及人工全膝關節置換手術等。膝關節的保養控制體重：盡量避免體重過重,加重膝關節的負擔。步行時，膝蓋承受的力量是體重的2-3倍，上下樓梯時達到3-4倍，蹲下和跪姿膝關節承重則高達體重的6-8倍，相當于你的體重每增加10kg，你的膝蓋承重增加20-80kg。注意走路和勞動的姿勢：走遠路時，最好不要穿高跟鞋，以減少膝關節所受的沖擊力；工作或勞動時，應避免長時間下蹲，如工作需要，最好改為低坐位(如坐小凳子)；長時間的站、坐，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。規律鍛煉：肌肉力量好，關節就能得到更好的保護。平時最好的運動方式是，平地徒步、游泳等有氧運動，太極拳和八段錦運動也可適度進行，運動前需熱身10分鐘。運動時，可佩帶護膝，穿軟和有彈性的運動鞋。老年朋友，可進行下肢股四頭肌等長收縮鍛煉。如已經出現膝關節問題，現在流行的跳廣場舞應避免，鍛煉的強度和時間可根據個人具體情況量力而行。適時補鈣：尤其是40歲以上的女性，骨質疏松的時，關節更加容易磨損。適時偷懶：也就是省著點用膝蓋，平常生活中，避免過多負重，累了就休息，肌肉疲勞時，關節受到傷害的風險成倍增加。重視膝關節的疼痛信號：鍛煉的時候疼痛就是需要休息、停止運動的信號，千萬不要大意。在早期關節可能僅有酸痛不適，其實表明它已經開始出現問題了，可能是運動過度，也可能是缺乏運動的原因。重視損傷后的規范治療：膝關節軟骨、半月板、韌帶損傷后，積極就醫，尋求專業人士的幫助，以免落下病根。注意保暖：膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。對于已患有膝關節骨性關節炎的人,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛煉。膝關節的養護，要從當下重視起來！4個技巧給膝蓋“減負”1多吃含鈣多的食物補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。2改變運動方式很多膝關節損傷是因運動不當造成的。美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。3減少蹲和跪從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。4鞋底別太薄運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。來源：當代護理人責任編輯：陳慧群微編：羅典請【來源：花垣縣人民醫院】版權歸原作者所有，向原創致敬 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損檢查 |
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